呼吸：声音靠什么走
“自信表达”课程第 3 课，共 16 课。免费，有动画和小测验。
声音就是呼出的气
呼出的气流让喉咙里的声带振动，声音就出来了。没有气，就没有声。一紧张，呼吸就往上跑：又快又浅，用胸口，肩膀往上抬。这样气只够说半句，声音发抖，句尾越来越弱。所以练说话要从呼吸开始。
腹式呼吸
肺的下面是膈肌，一块穹顶形的肌肉。吸气时它往下降，肺充满空气，肚子轻轻往前鼓。试一试：一只手放胸口，一只手放肚子。用鼻子吸气，让下面那只手动、上面那只几乎不动。这就是歌手和演员常说的“气息支撑”。
说话时，呼气要长
安静时，吸和呼差不多：吸气约占整个呼吸周期的 40%。说话时就变了：吸气短而快，呼气长而可控，约占 90% 的时间。声音靠的是呼气。练习的目标是学会慢慢地、均匀地呼气，而不是猛吸更多的气。
在停顿处换气
别把一句话说到气用尽：句尾声音会塌，重点词也没力。在句号和意思停顿处换气。米拉的办法：在演讲稿里要换气的地方画一道斜线“/”。彩排时检查从一道线到下一道线气够不够，不够就把句子拆成两句。
每天 3 分钟的练习
呼吸和任何肌肉一样可以练。练习一：用肚子吸气，然后发平稳轻柔的“嘶——”，直到气用完。练习二：一口气大声数数。每天三组，记下最好成绩：一周后数字会明显上去。注意：这不是拼极限的比赛，头晕就停下来正常呼吸。
自测一下
- 米拉很紧张：每次吸气肩膀都往上抬，气只够说半句。怎么办？
正确答案: 腹式呼吸：肩不动，肚子轻轻往前鼓. 膈肌往下降，肺就充满了，脖子和肩膀不用使劲。呼气变得又长又稳，声音就不抖了。 - 声音是在呼吸的哪个阶段发出的？
正确答案: 在呼气时，所以说话时呼气长、吸气短. 声带靠呼出的气振动。说话时吸气只占约 10%，其余都是可控的呼气。 - 一个长句子说到最后米拉没气了，句末的重点词几乎听不见。怎么办？
正确答案: 在停顿处标出换气“/”，必要时把句子拆成两句. 在意思停顿处换气，重点词就有新鲜的气。短句对呼吸和听众都更友好。