身体与思维
“大脑黑客”课程第 15 课，共 31 课。免费，有动画和小测验。
身体会影响思维。但影响多大？
饿了脾气更差，累了脑子更慢，睡个好觉题目更好解。人人都知道，科学也证实了。但在这个事实之上，长出了一整类建议：摆个超级英雄姿势就更自信，捧着热杯子就对人更友善，咬着笔就更开心。听起来像零成本的生活妙招。这一课逐个拆解。剧透：最简单、最无聊的事，比如睡觉和吃饭，确实可靠；而最花哨的技巧，一经检验几乎都消失了。
咬着一支笔
1988 年的经典实验：让人用牙齿咬住铅笔，脸会不知不觉形成微笑；或用嘴唇含住铅笔，形成类似皱眉的表情。“微笑组”觉得漫画更好笑。这个想法人见人爱：身体告诉大脑自己是什么感受。2016 年，17 个实验室按同一方案重做，几乎没找到效应。2022 年一项大型国际检验显示：按要求做出微笑，情绪会提高一点点，但咬笔的版本效果很弱甚至没有。标签：有争议。脸和情绪之间似乎有联系，但很微弱。微笑代替不了让你微笑的理由。
超级英雄姿势
2010 年的一项研究称：摆两分钟“力量姿势”，双手叉腰或把脚翘上桌，就能提高睾酮、降低压力激素，让人更敢冒险。相关演讲成了网上最火的演讲之一，数百万人在面试前摆这个姿势。2015 年，研究者用 200 名参与者重做实验，是原研究的四倍。激素没变化，冒险倾向也没变。人们只是说自己感觉稍微自信了一点。2016 年，原研究的一位作者公开表示，她不再相信这个效应。标签：未能重复。如果这个姿势能让你提提神，尽管摆，但别指望激素奇迹。
热咖啡与温暖的感觉
又一个流行故事。2008 年的一项实验里，电梯里的助手请参与者帮忙拿一下他的咖啡，热的或冰的。随后参与者阅读一段对陌生人的描述。据说拿过热咖啡的人会觉得这人更“温暖”、更友善。多美的隐喻：身体的温度变成了心里的温度。“给对方一杯热饮”的建议传遍了谈判和约会类文章。2014 年，研究者在几个实验室用几百人重做，没找到效应。标签：未能重复。请人喝咖啡依然是好事，只是和温度无关。
“饥饿的法官”
2011 年一项著名研究分析了以色列法官的假释裁决。在每场庭审开始时和吃饭休息刚结束时，约 65% 的案件判得对囚犯有利；到每段时间快结束时，这一比例几乎降到零。结论传遍全球：饿着肚子的法官更严厉。但批评者注意到一个关键点：案件并不是随机排序的。比如没请律师的囚犯更常排在最后，而他们本来机会就低。此外，零食这种小事造成这么大的效应，也太夸张了。标签：有争议。不过更宽泛的观点，即在一长串决定的末尾，疲劳会把人推向最省事的选项，在其他数据里也得到了支持。
真正管用的：睡眠
再说无聊但可靠的部分。睡眠不是暂停，而是大脑在干活：白天学的东西在睡梦中被巩固。数百项研究证实了这一点。缺觉会打击注意力、记忆和情绪。一项知名研究发现，连续 17 到 19 小时不睡后，人们在反应和注意力测试中的表现，大致和喝了少量酒后差不多。而累了的人通常还坚信自己没事：自动驾驶很难察觉自己的疲劳。标签：可靠。凌晨三点多看一小时笔记，还是去睡觉？为了考试，几乎总是睡觉更划算。
妙招：真正改变状态
别再靠姿势和杯子了，用那些真正改变身体状态的办法。想法卡住了？出去走走：在 2014 年的实验里，人们边走边想时，想出的创意选项明显更多，平均多约 60%。这只是一个团队的几项实验，当成不错的附加好处就行，别当定律。要做重要决定？先吃饭：饥饿让人烦躁、没耐心。明天考试？去睡觉，别熬到天亮。达尼亚以前遇到难考的测验，就灌能量饮料熬到四点。现在他半夜十二点睡，早上边散步边过重点，成绩反而更稳了。
动手试试：决定前的检查
有个简单的检查法，原本是给戒瘾康复者设计的，用在任何决定上都很好使。它叫 HALT，取自四个英文词首字母：饿、气、孤单、累。在迈出重要一步之前，比如发一条冲动的消息、买贵东西、放弃一个项目，先过一遍这四项。只要有一项答“是”，决定就先放一放。先吃饭、冷静、找人聊聊、睡一觉。达尼亚给自己定了规矩：午夜后不买超过 50 美元的东西，也不回让人不爽的消息。一个月下来，他一次也没为推迟后悔过。
自测一下
- 据说摆两分钟“力量姿势”能改变激素。200 人的重复研究发现了什么？
正确答案: 激素没有变化. 对。激素和冒险倾向都没变，原作者之一后来也否认了结论。 - “拿着热咖啡，你会对人更热情。”这个说法的现状是？
正确答案: 在大型重复中未能重复. 对。2014 年几个实验室用几百人重做，没找到效应。 - 为什么“饿着的法官更严厉”这个结论被标为“有争议”？
正确答案: 案件不是随机排序，而且效应大得离谱. 对。比如没请律师的囚犯更常排在最后，本来机会就低。吃点零食很难把 65% 变成零。 - 达尼亚已经 18 小时没睡，项目想法卡住了。怎么做最符合这一课？
正确答案: 先睡觉，早上边散步边想. 对。睡眠能可靠地恢复注意力和记忆，散步也许还能带来点子。