التنفس: على ماذا يركب صوتك
الدرس 3 من 16 في دورة «تحدّث بثقة». مجاني، مع رسوم متحركة واختبار.
الصوت هو زفير
يصدر الصوت عندما يجعل الهواء الخارج الطيات الصوتية في الحنجرة تهتز. لا هواء يعني لا صوت. عندما نتوتر يصعد التنفس للأعلى: سريعًا ومن الصدر والكتفان ترتفعان. حينها يكفي الهواء نصف جملة، ويرتجف الصوت، وتذوب نهايات الجمل. لذلك يبدأ العمل على الكلام من التنفس.
التنفس من البطن
تحت الرئتين يقع الحجاب الحاجز، وهو عضلة على شكل قبة. عند الشهيق ينخفض فتمتلئ الرئتان ويتقدم البطن بلطف. جرّب: يد على الصدر وأخرى على البطن. خذ شهيقًا من الأنف بحيث تتحرك اليد السفلى بينما تكاد العليا تثبت. هذا هو «الدعم» الذي يتحدث عنه المغنون والممثلون.
في الكلام يطول الزفير
في الراحة يتقارب الشهيق والزفير: يأخذ الشهيق نحو 40% من الدورة. أثناء الكلام يتغير ذلك: شهيق قصير وسريع وزفير طويل ومتحكَّم به، نحو 90% من الوقت. صوتك يركب على الزفير. هدف التدريب أن تتعلم الزفير ببطء واستواء، لا أن تبتلع هواء أكثر.
خذ نفَسًا عند الوقفة
لا تمدّ الجملة حتى آخر قطرة هواء: سيهبط صوتك في نهايتها وتخرج الكلمة الأساسية ضعيفة. تنفّس عند النقاط والوقفات المعنوية. حيلة ميرا: تضع خطًا مائلًا «/» في نص خطابها حيث ستتنفس. وفي البروفات تتحقق أن الهواء يكفي من خط إلى خط، وإن لم يكفِ تقسم الجملة إلى اثنتين.
تمرين 3 دقائق يوميًا
يُدرَّب التنفس مثل أي عضلة. التمرين الأول: شهيق من البطن ثم «سسس» هادئة ومستوية ما دام الهواء يكفي. التمرين الثاني: العدّ بصوت عالٍ بنفَس واحد. أدِّ ثلاث جولات يوميًا وسجّل رقمك: خلال أسبوع سيرتفع بوضوح. مهم: ليست مسابقة حتى الإنهاك. إن شعرت بدوار فتوقف وتنفس بشكل عادي.
اختبر نفسك
- ميرا متوترة: يرتفع كتفاها مع كل شهيق ويكفيها الهواء نصف جملة. ما الذي يساعد؟
الإجابة الصحيحة: التنفس من البطن: الكتفان ثابتتان والبطن يتقدم بلطف. عندما ينخفض الحجاب الحاجز تمتلئ الرئتان دون شدّ في الرقبة والكتفين. يصبح الزفير طويلًا ومستويًا فلا يرتجف الصوت. - في أي جزء من التنفس يخرج الصوت؟
الإجابة الصحيحة: على الزفير، ولهذا يطول الزفير في الكلام ويقصر الشهيق. تهتز الطيات الصوتية بالهواء الخارج. في الكلام يأخذ الشهيق نحو 10% من الدورة، والباقي زفير متحكَّم به. - في جملة طويلة ينفد هواء ميرا وتخرج الكلمة الأساسية في النهاية بالكاد مسموعة. ماذا تفعل؟
الإجابة الصحيحة: تعليم مواضع الشهيق «/» عند الوقفات وتقسيم الجملة إن لزم. الشهيق عند وقفة معنوية يمنح هواءً جديدًا للكلمة الأساسية. والجمل القصيرة أسهل على التنفس وعلى المستمع.